最近ヨガマットを楽天セールで購入し、
夜な夜なyoutubeを見ながらヨガポーズを決めている馬渡です。
デスクワークや読書で長時間同じ姿勢で過ごしていると、肩こりや腕疲れを感じることがあると思います。
同じ時間同じように過ごしていても疲れる人と疲れない人がいますが、その差は”姿勢”

骨盤が立ち、背筋が伸びた良い姿勢で過ごしていると疲れにくく、姿勢が悪いと疲れを感じやすくなります。
姿勢が崩れる原因は何気ない動作かもしれません。
下に当てはまるものがないか確認しましょう。

・長時間同じ姿勢で動かない

・ストレスが溜まっている

・背中を丸めて座る癖がある

・携帯電話や本を見る時に体が横や斜め下を向いている

・パソコン等の高さが合っていない、体の前にない

・横座りや体育座りで腰が丸くなる

5分でできるヨガポーズ2つで、腕を軽く姿勢を正しやすくしましょう。
椅子に座ったまま背もたれや座面を使って応用もできます！
痛すぎず心地よく呼吸ができる範囲で、なるべく深い呼吸を意識してください。
1つのポーズは30秒を目安に行います。

●やり方とポイント
1.右腕を上げ下げして肩の動きを確認します

2.右腕を上げ、息を吐きながら体を左側に倒し右の体側を伸ばします。

3.左手を背中側に、右手を左足に添えます。背中を伸ばして、息を吐きながら左にねじります。

4.もう一度右腕を上げ下げして肩の動きや体側の伸び具合を確認します。

5.左も同様に行います。

今、画面を見ている姿勢が頭が前に出たり背中が丸まっていないか、皆さんはいかがでしょうか。1日5分、慣れれば3分でできますので是非取り入れてください。

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